配资排排论坛 想要命更长，从拒绝这些开始
来源：老年日报配资排排论坛
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每晚12点后睡觉
长期缺乏睡眠会破坏人体的生物钟，导致免疫力下降、注意力不集中、多个系统紊乱，甚至诱发疾病、引起老年痴呆和癌症的风险。
从时间上来说，晚上11点到早上6点是最佳睡眠时间，我们要保证每晚7-8小时的优质睡眠。而过了晚上12点就是熬夜，越晚睡对身体伤害越大。
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长期不吃早餐
深圳市蛇口人民医院发表在《Food & Function》期刊上的一项研究则显示，规律吃早餐或可以延长寿命。
但与定期吃早餐相比，不吃早餐与全因死亡风险增加27%相关，与心血管死亡风险增加28%相关，与死亡风险增加34%相关。
据《中国居民膳食指南2022》，早餐至少含4种食物，分别是主食（全麦面包、燕麦片和杂粮粥等）；蛋白质（鸡蛋、牛奶和豆浆等）；蔬果（西红柿、菠菜和苹果等）；健康脂肪（坚果和亚麻籽等）。
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长期过量饮酒
《神经病学》杂志发表了一篇研究揭示，过量饮酒不但与大脑病变有关，容易出现血管性脑损伤和神经退行性疾病，从而缩短寿命。还会严重损害肝脏，导致脂肪肝、甚至肝癌。
世界卫生组织把酒精列为一类致癌物，而且没有最低无害剂量，即使少量饮用也会对身体造成损害。
4
长期吸烟
吸烟是公认的健康“杀手”，它不仅损害肺部，还会增加心脑血管疾病、肺癌、口腔癌等多种疾病的风险。
有研究显示，吸烟者的平均寿命比不吸烟者短10年。因此，要想命更长，还是乖乖地戒烟吧！
5
经常久坐不动
世界卫生组织（WHO）指出，久坐是导致全球早逝的第四大风险因素。久坐会导致血液循环变差、肌肉萎缩、代谢率下降、增加肥胖、糖尿病和心血管疾病等风险。
建议每坐1小时就起身活动5分钟，每天至少进行30分钟的中等强度运动，如快走、游泳或瑜伽。
6
放任体重变肥胖
美国《新英格兰医学杂志》报告显示，超重人群易患13种癌症，包括胃癌、、胆囊癌等。
肥胖还与高血压、糖尿病、心血管疾病等密切相关，会给身体各个器官带来沉重负担，严重影响身体健康和寿命。
7
心情总抑郁
美国杨百翰大学心理学教授霍尔特・伦斯塔德研究表明，孤独导致的死亡率比肥胖症的危害更严重。
在负面情绪的笼罩下，人体内分泌失调，免疫系统功能下降，不仅容易“老得快”，还会增加各种疾病的发生几率，严重影响身心健康。
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